Lima Cara Mudah Menenangkan Sistem Saraf

Kadang-kadang kita sangka gelisah itu datang daripada masalah yang terlalu besar.

Sedangkan sebahagian daripada rasa gelisah, berdebar, cepat marah, fikiran berserabut dan susah fokus itu sebenarnya berpunca daripada sistem saraf kita yang sedang berada dalam keadaan terlalu aktif.

Badan kita sedang membaca dunia sekeliling sebagai ancaman.

Walaupun kita sedang duduk diam, otak bekerja tanpa henti. Jantung laju. Nafas pendek. Fikiran melompat daripada satu perkara kepada satu perkara. Kita rasa seperti mahu menyelesaikan semua benda serentak, tetapi akhirnya satu pun tidak dapat dibuat dengan tenang.

Sebab itu, penting untuk kita tahu bahawa menenangkan diri bukan sekadar soal "fikir positif".

Kadang-kadang, badan perlu ditenangkan dahulu sebelum fikiran boleh kembali jelas.

Dalam satu perkongsian video di TikTok oleh Amirul Ramli, beliau berkongsi lima kaedah mudah untuk membantu menenangkan sistem saraf. Perkara ini nampak kecil, tetapi sangat praktikal untuk diamalkan dalam kehidupan harian, khususnya apabila kita sedang tertekan, penat, cemas atau terlalu banyak berfikir.

Pertama: Panjangkan Hembusan Nafas

Cara paling mudah untuk mula menenangkan badan ialah dengan memanjangkan hembusan nafas.

Biasanya apabila kita cemas, nafas menjadi pendek dan laju. Badan membaca keadaan itu sebagai isyarat bahawa kita sedang berada dalam bahaya.

Tetapi apabila kita tarik nafas dengan perlahan dan hembus lebih panjang, badan mula menerima isyarat bahawa keadaan sedang selamat.

Degupan jantung perlahan. Otot mula kendur. Kepala yang berat sedikit demi sedikit menjadi ringan.

Kadang-kadang kita tidak perlu terus mencari jawapan kepada semua masalah. Kita hanya perlu berhenti seketika dan mengajar badan kita bahawa kita tidak sedang dikejar apa-apa.

Tarik nafas. Hembus perlahan-lahan. Ulang beberapa kali. Nampak kecil, tetapi kesannya besar.

Kedua: Humming

Kaedah kedua ialah humming, iaitu mengeluarkan bunyi getaran kecil seperti "hmmm" dengan mulut tertutup.

Perbuatan ini membantu mengaktifkan saraf vagus, iaitu saraf yang berkait rapat dengan ketenangan, emosi dan kawalan dalaman badan.

Sebab itu kadang-kadang apabila seseorang bersenandung perlahan, berzikir dengan nada lembut, atau mengalunkan suara yang tenang, tubuhnya sendiri mula rasa lebih stabil.

Getaran kecil daripada humming itu seolah-olah menjadi mesej kepada badan bahawa kita boleh kembali perlahan.

Dalam dunia yang terlalu bising, kadang-kadang ketenangan datang daripada bunyi yang sangat perlahan.

Ketiga: Bercakap Dengan Diri Sendiri

Apabila terlalu banyak benda berpusing dalam kepala, jangan biarkan semuanya terperangkap di dalam otak.

Cakap kuat-kuat. Bukan bercakap untuk merungut semata-mata, tetapi untuk menyusun fikiran.

Contohnya: "Okey, apa sebenarnya aku perlu buat sekarang?" "Benda pertama yang aku boleh selesaikan ialah ini." "Tak perlu fikir semua benda hari ini. Aku buat satu-satu."

Apabila fikiran dikeluarkan menjadi suara, beban di dalam kepala berkurang. Perkara yang tadinya nampak kusut boleh mula disusun.

Kadang-kadang masalah tidak hilang serta-merta, tetapi kita mula nampak langkah pertama. Dan dalam banyak keadaan, langkah pertama itulah yang paling kita perlukan.

Keempat: Ambil Protein Pada Awal Pagi

Ramai antara kita memulakan pagi dengan makanan yang cepat dan manis. Roti. Kuih. Air manis.

Makanan begitu mungkin memberi tenaga segera, tetapi tidak semestinya memberi kestabilan kepada emosi dan fokus.

Menurut perkongsian tersebut, otak memerlukan bahan asas untuk menghasilkan neurotransmitter penting seperti dopamin dan serotonin. Dopamin berkait dengan motivasi, semangat dan keinginan untuk bertindak. Serotonin pula berkait dengan regulasi emosi.

Protein membantu menjadi building block kepada proses ini.

Sebab itu sarapan seperti telur rebus atau sumber protein lain boleh membantu memberi tenaga yang lebih stabil berbanding makanan tinggi gula semata-mata.

Ini bukan soal diet semata-mata. Ini soal bagaimana kita menyediakan badan untuk menghadapi hari dengan lebih stabil.

Kadang-kadang kita sangka kita lemah semangat. Rupanya badan kita hanya tidak diberi bahan bakar yang betul sejak pagi.

Kelima: Physical Recharge

Apabila kita stres, badan menghasilkan adrenalin.

Masalahnya, jika adrenalin itu tidak digunakan, badan boleh mula rasa gelisah. Jantung berdebar. Fikiran makin laju. Overthinking menjadi semakin kuat.

Sebab itu, pergerakan fizikal sangat penting.

Tidak semestinya perlu bersenam lama. Boleh mula dengan berjalan laju, membuat push up ringan, meregangkan badan, atau menegangkan otot dan kemudian melepaskannya semula.

Kaedah seperti progressive muscle relaxation membantu badan melepaskan isyarat stres yang tersimpan dalam otot.

Dengan kata lain, stres bukan hanya berada dalam kepala. Stres juga duduk dalam badan.

Maka, kadang-kadang jalan keluar daripada overthinking bukan dengan berfikir lebih kuat, tetapi dengan bergerak.

Ketenangan Perlu Dilatih

Apa yang menarik daripada lima kaedah ini ialah semuanya sangat mudah.

Bernafas dengan lebih perlahan. Humming. Bercakap dengan diri sendiri. Makan protein pada awal pagi. Bergerak untuk melepaskan stres.

Tidak mahal. Tidak rumit. Tidak memerlukan peralatan besar. Tetapi ia memerlukan kesedaran.

Kita perlu belajar membaca bahasa tubuh sendiri. Bila badan mula tegang, jangan terus marah diri sendiri. Bila fikiran mula berserabut, jangan terus hukum diri sebagai lemah. Bila emosi tidak stabil, jangan terus anggap semuanya salah orang lain.

Mungkin sistem saraf kita hanya sedang meminta bantuan.

Mungkin badan kita sedang berkata, "Perlahankan sedikit."

Dalam kehidupan yang terlalu laju, kemampuan untuk menenangkan diri ialah satu bentuk kekuatan.

Bukan semua perkara perlu dilawan dengan keras. Ada perkara yang perlu ditenangkan dengan nafas. Kadang-kadang ada tekanan yang perlu dilepaskan dengan gerakan. Mungkin juga ada kekusutan yang perlu disusun dengan bercakap dengan diri sambil didengari di telinga.

Dan ada hari-hari tertentu, kita hanya perlu kembali kepada perkara paling asas: makan dengan baik, bernafas dengan betul, dan beri ruang kepada tubuh untuk merasa selamat semula.

Kredit perkongsian asal: Video TikTok oleh Amirul Ramli.